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1、30米跑
目的：测定快速起动和绝对速度的能力。
方法：受试者站在起跑线后，听指令起跑，启动计时，测两次取最好成绩。（穿胶鞋）。
2、3000米跑
目的：测定心血管和呼吸系统机能及有氧代谢能力。
方法：在400米跑道进行。
3、俯卧撑
目的：测定上肢速度力量。
方法：双手握拳，掌心相对，撑地同肩宽，两脚并拢，身体伸直一条线，两臂向下屈，肩部低于肘关节在推直一次，听信号即开始，1分钟按质计数（不合规则不计数）。
4、仰卧起坐
目的：测定腰腹力量。
方法：仰卧屈腿双手抱头，由本队教练压腿，仰卧时肩胛骨着地，坐起进躯干与下肢的夹角要小于15度，计算30秒钟完成的次数。
5、卧推
目的：测定上肢的速度力量。
方法：在卧推架上进行1分钟，计推举起杠铃的次数。
6、平推实心球
目的：测定全身爆发力。
方法：两脚同拳击步站立，手持实心球，用脚蹬地转髋把球推出，抛物线为0-15度，左右各推一次，量其距离后相加。
男子：体重48-54公斤采用2公斤实心球；体重61-91公斤采用3公斤实心球。
女子：采用2公斤实心球。
7、单摇跳绳
目的：测定全身协调
方法：双手持跳神听到动令即开始，前后滑步，左右滑步各1.5分钟连续的单摇跳绳次数（采用塑料绳）。
8、上体纵轴旋转
目的：测定身体柔韧性
方法：双脚同肩宽，背站在测试墙前，身体直立后传，双手用力向异侧摸测试墙做记号（两脚不得移动），量其距离相加。根据身高两个考核段。
（1）男子：1.71米（含1.71米） 1.70米以下（含1.70米）
（2）女子：1.61米以上（含1.61米） 1.60米以下（含1.60米）
测试三次，取最高成绩。
9、脚步移动
目的：测定起动，脚步移动速度和灵敏性。
方法：两脚踏线后为1次，听动令后起动向前滑步到顶点，前脚踩线立即后滑步，前脚踏线后为1次，往返5次立即向两次滑步往返5次计时。
10、指距
测量仪器：钢卷尺
方法：将钢卷尺水平置于墙面，钢卷尺的高度在受试着胸前的位置，令受试者面向墙，双臂侧平举，两手臂的胸紧贴墙面的钢卷尺进行读数（单位：厘米）
11、身高
测量仪器：身高坐高计
方法：受试者赤足自然站立身高坐计底板上，两足跟、两肩与立柱相接处。（单位：厘米）
12、安静心率
测量仪器：秒表
方法：受试者静坐2分钟，将右手掌心向上平放在桌面，测量30秒的脉搏数，换算成1分钟的脉搏次数（单位：次/分钟）
1、分值90分以上者为优秀
2、分值80分以上者为良好
3、分值70分以上者为一般
4、分值60分以上者为及格
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